Årsmöte hos BLR 13/2 samt föreläsning i kost och träning
Igår gick jag, Mia och Alex på Bogesundslandets Ryttare's årsmöte. Vi är alla med och tävlar för klubben, men kanske inte så delaktiga i dess arbete. Anledning till att vi gick var trots allt att det efter mötet skulle bjudas på en föreläsning med hockeyspelaren Mats Thelin (som bland annat spelat i OS) och hans fru som är hälsopedagog, om kost och träning. Tyckte det kunde passa mig i synnerhet bra, då jag slarvar extremt mycket med kosten och en hel del med min egen personliga träning.
Vi kunde tyvärr inte stanna på hela föreläsningen, eftersom vi skulle iväg och träna Boxercise efteråt (vilket jag iaf inte hann på eftersom jag var tvungen att gräva fram min bil som plogbilarna så snällt hade plogat in ordentligt! morr...), men den del vi var på msåte jag faktiskt säga var lite långtråkig. Mycket som de sa var bra och jag kommer ta till mig en hel del, men jisses vad de kunde sväva iväg och prata länge om exempel!
Det som jag gillade var deras livscirkel som de arbetade med. Den ser ut som en tårta med tårtbitar, och hela tårtan ska motsvara livet. Det finns 3 grundbitar i tårtan, som är Mat/äta, Sömn och Träning. Resten av tårtbitarna får man fylla som man vill med det man tycker är viktigt i ens liv. Mina övriga tårtbitar har jag inte funderat så mycket på, men självklart finns där med Hästar/Ridning, Socialt (vänner och familj) och Karriär/arbete. Efter att man skrivit in sina tårtbitar ska man på en tio-gradig skala ärligt gradera var man ligger i varje tårbit idag, där 1 är dåligt och 10 är mycket bra. Jag tillexempel graderade mina basbitar såhär:
Mat - 4 , eftersom jag slarvar väldigt mycket med middagar, äter ibland sent och ibland inget alls! Frukost äter jag, men absolut inte optimalt. Mellanmål är jag också dålig på. Det jag äter är ofta enkla saker, typ mycket pasta, vilket inte heller är optimalt för mig.
Träning - 7, här har jag faktiskt höjt mig eftersom jag börjat träna lite i Åkersberga, Boxercise och Zumba, samt att jag blivit duktigare med att ofta ta trappor och ta promenader, dvs vardagsträning
Sömn - 9, jag tycker att när det gäller sömnen har jag bäst vanor! Jag lägger migg alltid långt innan tolv och sover mer än 6 timmar per natt, som är minimum enligt föreläsningen.
Här är mitt exempel:
Här ser man ju då att min cykel inte är i fas, eftersom jag ligger så olika och dåligt till både när det gäller mat och träning. Det är lätt för mig nu att se vad jag ska fokusera på. Det gäller att inte försöka ändra på allt, utan att börja med en bit i taget. Jag kommer nog att försöka bättra mig när det gäller maten till att börja med. Träningen är jag som sagt redan igång med. Denna cirkel kan med fördel uppdateras så ofta som möjligt, helst varje vecka!
En annan bra sak som de tog upp är ett Mat-schema under en vanlig dag. Mitt matschema under en vanlig dag på jobbet samt med träning/ridning efteråt bör se ut ungefär såhär:
Om jag inte har någon träning eller annan aktivitet efter jobbet, äter jag middag tidigare och skippar ett mellanmål.
Det som är viktigt att tänka på när man gör ett matschema är att man ska äta under hela dagen, med 2-3 timmars mellanrum. Man ska aldrig ens känna sig hungrig i princip, för då har det gått för långt mellan måltiderna. Sedan behöver det inte vara några stora måltider eller mellanmål, utan det kan räcka med en frukt eller en näve nötter. Tanken är att försöka hålla en jämn blodsockernivå under dagen. Jag tänker nu verkligen försöka att hålla på detta och se om jag känner någon skillnad.
Ett tips som de tog upp på föreläsningen när det gäller vilket typ av mat man ska äta för att hålla sig mätt länge, är det så kallade påstricket. Det går ut på att man ska tänka sig en påse med vatten och i det stoppar man det som man ska äta. Ju längre tid det man stoppar i tar på sig att lösas upp vattnet, ju längre tid håller man sig mätt. Tex mjukt vitt bröd löses upp ganska fort, då blir man hungrig ganska snart igen, medan knäckemackor eller ägg löses upp långsammare, vilket gör att man håller sig mätt längre. Om jag tänker efter tror jag faktiskt att det stämmer på mig iaf! Jag brukar äta gröt, men det blir jag ganska snabbt hungrig på, tillskillnad mot när jag äter kokt ägg eller knäckemackor med skinka.
En annan viktig sak som de tog upp var just hur viktigt det är med vardagsträning. Ett mått man ska gå efter är att gå 10 000 steg per dag minst! Jag tror jag har en stegräknare någonstans som jag ska leta reda på, det vore intressant att se hur många steg man går per dag.
Vi kunde tyvärr inte stanna på hela föreläsningen, eftersom vi skulle iväg och träna Boxercise efteråt (vilket jag iaf inte hann på eftersom jag var tvungen att gräva fram min bil som plogbilarna så snällt hade plogat in ordentligt! morr...), men den del vi var på msåte jag faktiskt säga var lite långtråkig. Mycket som de sa var bra och jag kommer ta till mig en hel del, men jisses vad de kunde sväva iväg och prata länge om exempel!
Det som jag gillade var deras livscirkel som de arbetade med. Den ser ut som en tårta med tårtbitar, och hela tårtan ska motsvara livet. Det finns 3 grundbitar i tårtan, som är Mat/äta, Sömn och Träning. Resten av tårtbitarna får man fylla som man vill med det man tycker är viktigt i ens liv. Mina övriga tårtbitar har jag inte funderat så mycket på, men självklart finns där med Hästar/Ridning, Socialt (vänner och familj) och Karriär/arbete. Efter att man skrivit in sina tårtbitar ska man på en tio-gradig skala ärligt gradera var man ligger i varje tårbit idag, där 1 är dåligt och 10 är mycket bra. Jag tillexempel graderade mina basbitar såhär:
Mat - 4 , eftersom jag slarvar väldigt mycket med middagar, äter ibland sent och ibland inget alls! Frukost äter jag, men absolut inte optimalt. Mellanmål är jag också dålig på. Det jag äter är ofta enkla saker, typ mycket pasta, vilket inte heller är optimalt för mig.
Träning - 7, här har jag faktiskt höjt mig eftersom jag börjat träna lite i Åkersberga, Boxercise och Zumba, samt att jag blivit duktigare med att ofta ta trappor och ta promenader, dvs vardagsträning
Sömn - 9, jag tycker att när det gäller sömnen har jag bäst vanor! Jag lägger migg alltid långt innan tolv och sover mer än 6 timmar per natt, som är minimum enligt föreläsningen.
Här är mitt exempel:
Här ser man ju då att min cykel inte är i fas, eftersom jag ligger så olika och dåligt till både när det gäller mat och träning. Det är lätt för mig nu att se vad jag ska fokusera på. Det gäller att inte försöka ändra på allt, utan att börja med en bit i taget. Jag kommer nog att försöka bättra mig när det gäller maten till att börja med. Träningen är jag som sagt redan igång med. Denna cirkel kan med fördel uppdateras så ofta som möjligt, helst varje vecka!
En annan bra sak som de tog upp är ett Mat-schema under en vanlig dag. Mitt matschema under en vanlig dag på jobbet samt med träning/ridning efteråt bör se ut ungefär såhär:
Om jag inte har någon träning eller annan aktivitet efter jobbet, äter jag middag tidigare och skippar ett mellanmål.
Det som är viktigt att tänka på när man gör ett matschema är att man ska äta under hela dagen, med 2-3 timmars mellanrum. Man ska aldrig ens känna sig hungrig i princip, för då har det gått för långt mellan måltiderna. Sedan behöver det inte vara några stora måltider eller mellanmål, utan det kan räcka med en frukt eller en näve nötter. Tanken är att försöka hålla en jämn blodsockernivå under dagen. Jag tänker nu verkligen försöka att hålla på detta och se om jag känner någon skillnad.
Ett tips som de tog upp på föreläsningen när det gäller vilket typ av mat man ska äta för att hålla sig mätt länge, är det så kallade påstricket. Det går ut på att man ska tänka sig en påse med vatten och i det stoppar man det som man ska äta. Ju längre tid det man stoppar i tar på sig att lösas upp vattnet, ju längre tid håller man sig mätt. Tex mjukt vitt bröd löses upp ganska fort, då blir man hungrig ganska snart igen, medan knäckemackor eller ägg löses upp långsammare, vilket gör att man håller sig mätt längre. Om jag tänker efter tror jag faktiskt att det stämmer på mig iaf! Jag brukar äta gröt, men det blir jag ganska snabbt hungrig på, tillskillnad mot när jag äter kokt ägg eller knäckemackor med skinka.
En annan viktig sak som de tog upp var just hur viktigt det är med vardagsträning. Ett mått man ska gå efter är att gå 10 000 steg per dag minst! Jag tror jag har en stegräknare någonstans som jag ska leta reda på, det vore intressant att se hur många steg man går per dag.
Nyblivet träningsfreak
...och jag som lovat att jag ska bättra mig när det gäller uppdateringar i bloggen... Men till mitt försvar kan jag faktiskt lägga fram att jag har haft sjukt mycket att göra på jobbet, en hel del träningar, både i hoppning och dressyr, och jag har faktiskt varit med på två grupp-pass i Åkersberga!
Äntligen fick jag testa på Zumban! Jag kan varmt rekommendera den till alla som funderar på att börja träna men inte vet riktigt vad. I Zumba rör man mycket på hela kroppen och jag var helt slut efter gårdagens pass! Kan iof bero på att jag hade min första dressyrträning för Jenny Hellström en timme innan Zumba-passet. Kan definitivt inte rekommendera att lägga upp träningar med så kort mellanrum. Hann få i mig en banan emellan, men ändå knorrade magen och jag vart lite snurrig och matt mot slutet, men jag klarade mig igenom hela passet utan vila och svimmningsattacker (som jag lätt får vid väldigt hetsiga pass så som exempelvis spinning, step eller liknande). Förrutom Zumba dansade vi även Marengo (tror det hetet så?), salsa och någon form av hiphop-dans.
I söndags tränade jag Boxercise på samma ställe i Åkersberga, Skärgårdsstad. Jag blev rätt överraskad, då jag trodde passet skulle hålla på i en timme, men när klockan började närma sig åtta (passet startade klockan sju på kvällen) och jag såg till min fasa att inga andra började varva ner, så såg Mia min förskräckta min och talade om för mig att vi skulle träna i en hel halvtimme till! Gissa om jag var trött efteråt! Mia fick sig iaf ett gott skratt efter mitt lilla utbrott i hallen. Men det var otroligt roligt, jag har aldrig boxats förrut men det är nog definitivt något som jag vill fortsätta med! Jag kommer nog att köpa ett terminskort hos Skärgårdsstads Idrottsförening, där dessa pass finns. De tar endast 500 kronor per termin, så det känns helt okej, även om jag kanske är med på endast 1 - 2 pass i veckan.
Jag trodde att jag efter denna hårda träning i söndags i kombination med att jag är sjukt otränad, skulle göra hoppträningen på måndagen återigen till en katastroflektion. Men jag måste säga att det gick bättre än någonsin! Ännu en anledning till att fortsätta med träningen...
Om jag hinner ska jag testa Core-passet på torsdagar också. I core tränar man ju mage och ryggmuskler, precis vad som behövs för ridningen och speciellt för mig som verkligen måste träna upp de musklerna så jag orkar sätta mig ner även i Glens galopp och arbeta henne med sätet ordentligt så hon trampar under sig som hon ska!
Äntligen fick jag testa på Zumban! Jag kan varmt rekommendera den till alla som funderar på att börja träna men inte vet riktigt vad. I Zumba rör man mycket på hela kroppen och jag var helt slut efter gårdagens pass! Kan iof bero på att jag hade min första dressyrträning för Jenny Hellström en timme innan Zumba-passet. Kan definitivt inte rekommendera att lägga upp träningar med så kort mellanrum. Hann få i mig en banan emellan, men ändå knorrade magen och jag vart lite snurrig och matt mot slutet, men jag klarade mig igenom hela passet utan vila och svimmningsattacker (som jag lätt får vid väldigt hetsiga pass så som exempelvis spinning, step eller liknande). Förrutom Zumba dansade vi även Marengo (tror det hetet så?), salsa och någon form av hiphop-dans.
I söndags tränade jag Boxercise på samma ställe i Åkersberga, Skärgårdsstad. Jag blev rätt överraskad, då jag trodde passet skulle hålla på i en timme, men när klockan började närma sig åtta (passet startade klockan sju på kvällen) och jag såg till min fasa att inga andra började varva ner, så såg Mia min förskräckta min och talade om för mig att vi skulle träna i en hel halvtimme till! Gissa om jag var trött efteråt! Mia fick sig iaf ett gott skratt efter mitt lilla utbrott i hallen. Men det var otroligt roligt, jag har aldrig boxats förrut men det är nog definitivt något som jag vill fortsätta med! Jag kommer nog att köpa ett terminskort hos Skärgårdsstads Idrottsförening, där dessa pass finns. De tar endast 500 kronor per termin, så det känns helt okej, även om jag kanske är med på endast 1 - 2 pass i veckan.
Jag trodde att jag efter denna hårda träning i söndags i kombination med att jag är sjukt otränad, skulle göra hoppträningen på måndagen återigen till en katastroflektion. Men jag måste säga att det gick bättre än någonsin! Ännu en anledning till att fortsätta med träningen...
Om jag hinner ska jag testa Core-passet på torsdagar också. I core tränar man ju mage och ryggmuskler, precis vad som behövs för ridningen och speciellt för mig som verkligen måste träna upp de musklerna så jag orkar sätta mig ner även i Glens galopp och arbeta henne med sätet ordentligt så hon trampar under sig som hon ska!
Träning på balansbräda
Eftersom jag nu påbörjat träningen av mina vrister på min nya balansbräda googlade jag för att se om det finns några bra övningar som man kan göra. Hitta då dessa på Iform's hemsida (bilderna är länkad):
